trening bez

Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]

[...] ok 16:00 TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g zamiast makreli daj np. tunczyka/mieso/inna rybe ale nie makrele bo jest tłusta a po treningu bez tłusczy I Kolacja: (ok 18:00) Konserwa gulasz angielski 100g Makaron dwujajeczny 100g konserwe wywal daj mieso/rybe/jajka dodaj warzyw i orzechy,makaron jadaj [...]

[...] rady do tej pory, ale walczę już trzeci dzień z tą dietą prawie non stop i nie mogę za nic znaleźć idealnego rozwiązania! Teraz po naszej ostatniej rozmowie wywaliłem z treningu aeroby i tym samym spadło zapotrzebowanie na 3100 kcal. Po Twoich korektach i uwzględnieniu nowego zapotrzebowania dieta wyglada tak: Dieta: I posiłek - 8:00 płatki [...]

[...] Pierś z kurczaka - 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 ok Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix - 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za duzo Posiłek 6 - 18:00 (tuż przed [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, [...]

[...] z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T olej słonecznikowy zastap lnianym lub orzechami.dorzuc troszke warzyw 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B ok 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]

[...] niby białka super jak znalazł ale tłuszczu za dużo o 6g i węgli o 20g mimo wszystko po przeliczeniu tej diety nie wychodzą mi te proporcje Moje zapotrzebowanie na dni treningowe to ok 3000kcal B-156g T-78 W-418,5 pomóżcie się z tym uporać chciałbym mieć dietę możliwie bliską ideału ale bez waszej pomocy to jest raczej niemożliwe dane [...]

prawie bym zapomniał beż odżywek czyli taka dieta Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Linxus, bez jaj, że się niczego nie nauczysz. Ilość treningów nie przekłada się raczej na ilość przerabianych na nich technik, ale na czas poświęcony szlifowaniu tych samych technik. Tak więc w ciągu 2 dni w tygodniu możesz skupiać się na ich poprawnym wykonaniu a to ile czasu sam w domu poświęcisz na ich szlifowanie zależy wyłącznie od Ciebie. [...]

Noga to stara kontuzja (skręcony staw kolanowy) na dłuższe wycieczki i trening zakładam ściągacz Raczej nie spruchniałe, ok.60kg spokojnie, ale max 30 razy bez podrzucania poszło, potem już coraz mniej, a bary puchły pięknie Jeszcze robiliśmy francuzkie leżąc, ale foty znaleźć nie mogę A gdzie wszyscy? Pewnie tornistry na jutro szykują Zmieniony [...]

dzieki za porady... nie wiem jeszcze jak lagodnie przejsc z ckd na ta diete izokaloryczna - wymieniac po jednym posilku dziennie a moze jakos inaczej? no i czy trening moze pozostac bez zmian czy tez trzeba wprowadzic jakies drastyczne zmiany?

ale co robisz? Intensywnosc dobiera sie pod zaawansowanie to jak cwiczysz itd, tak na prawde niektore cwiczenia mozna praktycznie codziennie wykonywac. Co innego trening silowy co innego aerobowo-wytrzymalosciowy. Ja robie jednego dnia ostra wytrzymalosc gdzie nogii ostaja az skorczow a za dwa dni robie normalny silowy na nogi bez problemow. Nie [...]

[...] ogolem, od wrzesnia jakos wezme sie za silownie, wybiore jakas lepsza, bo w tej, co kiedys chodzilam, nie bylo kompetentnych osob, tylko pakerzy, ktorzy mi odradzali trening silowy tylko, ze na masie chiba trzeba uwazac z proporcami tluszczy i wegli - zeby nie przybylo tluszczu. ale jak wezmie sie malo tluszczy i srednia ilosc wegli... [...]

Ok. to zwiększam białko i zdrowe tłuszcze.. do tego bieganie + trening w domu (najbardziej lubię krótki bez przerw a intensywny) 3-4 dni w tyg naprzemiennie wystarczy? jakieś konkretne propozycje? dobrze kojarzę że najlepszy po treningu - posiłek białkowy? muszę coś wymyśle.. dzięki za pomoc odezwę się za parę dni z raportem misek "na oko" [...]

[...] podczas niepowodzeń na boisku. Zastanawia mnie jednak wciąż jak to jest, że na boisku jestem w stanie wytrzymać nawet ponad 3 godziny ciągłej gry a 20 minutowy podstawowy trening wykańcza mnie niemożebnie. Dowiem się być może z czasem ;) Poniedziałek Od 7 do 16 w pracy. Od 16 do 18 udzielałem lekcji. Od 18-20 musiałem zorganizować wiele [...]

[...] i mocno dynamicznej gry na wysokich obrotach. Wynik rzecz jasna do przodu ;) Tydzień 3 W związku z powyższym rozpoczynam na nowo 2tygodniowe przygotowanie do właściwego treningu. Jestem przed treningiem B więc opiszę na szybko poprzednie 2 dni. poniedziałek: trening A Zrobiłem bez większych problemów 7 serii. Kolejnych 5 natomiast dało mi [...]

W dalszym ciagu musze Ci przyznac racje do wielu Twoich mysli. Aczkolwiek troche uwag mi sie nasuwa. "tak samo jak ty uważasz że nie powinno się odstawiać treningu z dużą ilością powtórzeń tak samo i ja uważam że odstawienie treningu z dużym obciążeniem nie powinno mieć miejsca" NO ALE CZASEM JEST TO KONIECZNE. CHOCIAZBY ZE WZGLEDU NA [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

[...] spadam", KPS myslisz ze kreta I alanina wystarcza? Czytaj ze zrozumieniem co napisałem ... Napisałem w pierwszym poście, że problemem jest zapewne dieta lub ewentualnie trening, czym dałem do zrozumienia że najpierw wypadało by przyjrzeć sie tym aspektom. Potem dodałem, że jeśli autor sie juz koniecznie uprze żeby kupic jakies suplementy to [...]

[...] diete, zapotrzebowanie moje jest 3150kcal, cos chyba musze z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze trenongi do [...]